Heippatirallaa!
Ylikuumeneeko muidenkin aivolohkot nykyajan self help trendistä?
Voisin loputtomiin katsoa neuvoja antavia videoita, mutta jo yksi pitempi video saa muut videot poistumaan heti toisesta korvasta ulos. Ruutuaikaa puhelimessa olen pienentänyt raskausajasta, mutta silti se on 5 tuntia päivässä, mikä kauhistuttaa.
Suurin osa siitä on youtube videoita, podcasteja ja netflix sarjoja, sitten loppuosa somee.
👨🏻👩🏻: Meillä on uusi sääntö.
👦🏻: Ai taas uus sääntö!?
Päätimme iskän kanssa, ettei perheessämme saa enää syödä ja katsoa ruutua, ja kaikki ruokailut hoidetaan pöydän ääressä.
Hetken totuttelemisen jälkeen tää on ollu mainio juttu, jonka pitäs olla itsestäänselvää,
mut voi kun ei ole.
Perheaikaa, kuuluu huuto, kun kutsumme pojat pöytään syömään.
Vaavi on sopeutunut hyvin meidän rytmiin ja tulee mukaamme ruokahetkeen, oli se sitten imetystyynylle tissille, sylkkyyn tai kantoreppuun. Vielä ei voi pienelle rutiinia luoda, mikä pysyisi. Hänen päivän sisältö vaihtelee niin paljon, riippuen monelta herää, onko masuvaivoja tai meneillään oleva kasvupyrähdys. Haluaisin silti luoda hänelle rituaalit mitkä toistuisi samana päivästä toiseen.
Aamulla aamupesut ja päivävaatteet, masutreeni ja värikkäitä kuvakortteja.
Illalla iltapesut ja pyjama, iltasatu tai laulu ennen nukkumaanmenoa.
Viime yö meni huonommin kuin yleensä, joten tää päivä meneekin sitten sylipäikkäreitä vedellen.
Eikä se yhtään haittaa.
Todistettuhan se on, mitä paremmin unet nukkuu päivisin, sitä paremmin vauva nukkuu yöllä.
Selailin tossa muuten vauvajuttuja tik tokissa ja vastaan tuli tieto, että 1kk jälkeen vauvalla katoaa automaattinen gastrokoolinen refleksi ja he joutuvat opettelemaan uudestaan kakkaamaan.
Seuraavaksi luomme mulle Post partum selviytymiseen alatavoitteet kahdelle eri kategorialle. Luodaanko sellaiset sullekki?
Psyykkinen ja fyysinen.
Mieli ja keho.
Psyykkinen
- Siisti ympäristö
- Ruutuaika pienemmäksi
- Keskipäivän hengitystauko
- Illan huolihetki
- Sosiaaliset kohtaamiset jaksamisen mukaan
Siinä oli alatavoitteet mielelle. Käydään ne vielä nopsaa läpi.
Siisti ympäristö
Kuulin joskus vuonna 2016 jonkun motivaatiogurun sanovan, että hän pystyy ennustamaan ihmisten menestyksen ihan vaan siitä, että menee jonkun kotiin ilmoittamatta tulostaan.
Siinä kunnossa missä koti oli, oli hänelle menestyksen mittari. Ja auta armias jos peti ei ollut pedattuna. Kaikki pitäisi alkaa juuri siitä pedin petaamisesta.
Se jäi mieleeni siitä asti ja pysyy siellä kuin jumittunut levysoitin. Kodin täytyy olla siisti. Jokaisella tavaralla oma paikka.
Kodin siisteys ja järjestys kertoo myös paljon meidän mielentilasta, ootteko samaa mieltä? Ainakin itsellä se vaikuttaa mun mielenterveyteen paljon.
Ruutuaika
Ruutuajan pienentäminen ei itsessään riitä. Aika täytyy korvata jollain muulla, etten sorru matkan varrella. Perustimmekin ystävien kanssa kirjakerhon. Se auttaa itseäni pitämään kännykkä poissa kädestä.
Suon itselleni podcast tai youtube aikaa vaunulenkeille. To do listan päivälle kirjaan tästä lähtien käsin ja jätän puhelimen poikani minulle tekemään " puhelinsänkyyn". Rannekelloni sitten kertoo, jos tulee jotain kiireistä puhelimeeni. Kaikki muu saa jäädä "puhelimellaoloaikaa" ajankohtaan.
Hengitystauko
Kellossani on sisäänrakennettu "Hengitä" äppi. Kun aamurutiinini on taputeltu ja on aika antaa enemmän energiaani ympärillä oleville esimerkiksi lounaan merkeissä, huolehdin hengitystauon ennen sitä. Ikään kuin puuuuh, olen valmis tähän päivään!
Päivän aikana kun kelloni huomauttaa stressitasoni nousseen, pidän minuutin hengitystauon.
Huolihetki
Hormoonien myötä ahdistukseni on noussut taas pinnalle, päässä pyörii koko ajan kaikkea maan ja taivaan väliltä. Yksi keino helpottaa ahdistusta on lopettaa asioiden vatvominen päässä ja tuoda ne sieltä ulos. Huolihetki on minulle pelastus. Otan paperia ja rustaan kaikki mikä päässäni pyörii aiheuttaen ahdistusta. Käyn ne sitten yksitellen läpi ja rustaan yli asiat jolle en mahda mitään, esimerkiksi huono sää. Ne asiat mille voin tehdä jotain, keksin suunnitelman, jonka toteutan heti tai mahdollisimman pian. Jos mua ahdistaa mun vessakaappien sotku, lisään siivouksen kalenteriin sopivaan kohtaan. Jos taas mua ahdistaa mun rahatilanne, luon suunnitelman miten vähennän kuluja, että rahaa jäisi enemmän säästöön. Jo se, että ahdistusta tuovilla asioilla on askeleet kohti selvittämistä, helpottaa oloa huimasti. Huolihetken jälkeen vielä kun huokaiset, otat pikavenyttelyn ja iltasuihkun niin avot. Huono energia vartalosta häädetty!
Sosiaaliset kohtaamiset
Tää on aika selkeä juttu. Perhe ja ystävät. Ihminen on laumaeläin ja vaikka nautin yksinolosta, tarvitsen läheisten seuraa, jotta pääkoppani toimii miten pitää.
Fyysiset tavoitteeni
ovat seuraavanlaiset
- 10 000 askelta päivässä
- Lantiopohjanlihastreeni 3x15
- Post natal pilates 1 krt viikossa
- Iltavenyttely
- 2-3L vettä
- Vitamiinit: itselle D3, omega 3 sekä magnesiumglysinaatti
Näillä mä lähden eteenpäin!
Miltä näyttää sun tavoitteet?
Palautuminen on prosessi, mutta kyllä se pinkki väri vielä saadaan takaisin.
: Xenia
.jpg)
0 Comments